부정적인 사람과 거리를 두고 나를 지키는 방법

살면서 우리는 다양한 사람을 만납니다. 그중에는 늘 불평을 하거나 부정적인 이야기만 반복하는 사람이 있습니다. 처음에는 위로하고 도와주려 하지만, 시간이 지날수록 피로감이 몰려오고 감정적으로 지친다고 느끼게 됩니다. 이러한 상황이 반복되면, 결국 그 사람과의 관계를 유지하는 것이 점점 부담스럽게 느껴질 수 있습니다.

하지만 인간관계에서 모든 사람을 피할 수는 없습니다. 중요한 것은 감정적으로 소모되지 않으면서 나를 지키는 것입니다. 부정적인 사람과의 관계에서 현명하게 거리 두려면 어떻게 하면 좋을까요?

 

 

1. 부정적인 말에 쉽게 휘둘리지 않기

부정적인 사람과 대화하다 보면 나도 모르게 그 분위기에 휩쓸리게 됩니다. 상대의 감정을 공감하려다 보니 함께 기분이 가라앉고, 심지어 그 사람의 부정적인 사고방식을 나도 따르게 될 수도 있습니다.

이럴 때는 상대의 말과 나의 감정을 분리하는 연습이 필요합니다.

예를 들어, 누군가가 계속해서 직장 상사에 대한 불평을 한다면, 그 말이 나에게 직접적인 영향을 주지 않도록 의식적으로 거리를 두는 것이 중요합니다. "그럴 수도 있겠네요." "그런 일이 있었군요." 정도로 간단히 반응하고, 깊이 공감하지 않는 것도 하나의 방법입니다.

 

2. 공감 피로를 줄이기 위한 심리적 거리 두기

누군가 힘들어할 때 위로해주는 것은 중요하지만, 모든 문제를 내 일처럼 받아들일 필요는 없습니다. 특히 상대가 같은 고민을 반복하고 해결하려는 노력이 보이지 않는다면, 감정적으로 거리를 두는 것이 필요합니다.

심리적 거리 두기를 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 대화의 주제를 자연스럽게 바꾸기 (예: "그렇군요, 그런데 요즘 좋은 일은 없었어요?")
• 조언을 요구하지 않았을 때 해결책을 제시하지 않기
• 반드시 대화를 들어줘야 한다는 부담을 내려놓기

상대의 이야기에 과도하게 감정을 소모하지 않는 것이 결국 나 자신을 보호하는 길입니다.

 

 

3. 관계에서 ‘적절한 거리’ 정하기

가족, 직장 동료 등 완전히 피할 수 없는 사람이라면 더욱더 관계의 ‘적절한 거리’를 정하는 것이 중요합니다. 모든 인간관계가 가까워야 좋은 것은 아닙니다. 때로는 물리적, 감정적으로 적당한 거리를 두는 것이 오히려 더 건강한 관계를 유지하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 부정적인 대화를 반복하는 사람이 있다면 연락을 조금 줄이거나, 만남의 횟수를 조절하는 것이 방법이 될 수 있습니다. 또는, 대화를 나눌 때 일정한 시간을 정해두고 길어지지 않도록 조절하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

4. 긍정적인 관계를 늘려가기

부정적인 관계에서 오는 스트레스를 줄이려면, 반대로 긍정적인 에너지를 주는 사람들과 시간을 더 많이 보내는 것이 좋습니다. 자신을 지지해주고 긍정적인 영향을 주는 사람과 어울리다 보면 자연스럽게 기분이 좋아지고, 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이 됩니다.

다음과 같은 방법을 실천해볼 수 있습니다.

• 자신과 가치관이 맞는 사람들과 교류하기
• 취미나 관심사가 비슷한 모임에 참여하기
• 긍정적인 사고방식을 가진 사람들과 대화 늘리기

긍정적인 환경을 스스로 만들어가면 부정적인 에너지에 휩쓸릴 가능성이 줄어듭니다.

 

 

5. 거리 두기에 대한 죄책감 내려놓기

부정적인 사람과 거리를 둘 때, 혹시 상대가 상처받지는 않을까 걱정하는 경우가 많습니다. 하지만 내 감정을 보호하는 것은 결코 이기적인 행동이 아닙니다. 오히려 자신이 지쳐버리면 결국 상대를 도와줄 여력조차 없어지게 됩니다.

특히, 지속적으로 부정적인 영향을 주는 사람과의 관계에서 벗어나는 것은 정신 건강을 위해 필요한 선택일 수 있습니다. 관계를 조정하는 것은 단순한 회피가 아니라, 더 나은 인간관계를 형성하기 위한 과정입니다.

 

부정적인 사람과 거리를 두는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 나 자신의 감정을 지키기 위해서는 필요할 때 단호해질 필요도 있습니다. 상대의 감정을 지나치게 내 것으로 받아들이지 않고, 심리적인 거리를 유지하는 연습을 해보세요. 그리고 긍정적인 사람들과 더 많은 시간을 보내면서 건강한 관계를 만들어 가는 것이 중요합니다.

모든 관계에서 중요한 것은 나 자신을 지키면서도 적절한 균형을 찾는 것입니다. 감정적으로 소모되는 관계에서 벗어나, 더 건강하고 긍정적인 인간관계를 만들어보시길 바랍니다.