미루는 습관 고치는 법! 지금 당장 실천할 수 있는 7가지 방법!

"해야 할 일을 자꾸 미루는 습관, 어떻게 고칠 수 있을까요?"

많은 사람들이 해야 할 일을 미루다가 마감 직전에 급하게 처리하거나, 결국 끝내지 못하고 후회하는 경험을 합니다. 하지만 미루는 습관은 작은 실천만으로 충분히 개선할 수 있습니다. 

미루는 습관 고치는 법 섬네일

1. 목표를 작게 나누기

해야 할 일이 너무 크면 부담이 커지고 쉽게 미루게 됩니다. 목표를 작은 단위로 나누면 실행하기 쉬워지고, 자연스럽게 미루는 습관이 줄어듭니다.

<실천 방법>

1. 해야 할 일을 세부적으로 나눕니다.
2. 작은 목표부터 하나씩 해결해 나갑니다.
3. 완벽하지 않아도 괜찮으니 일단 시작합니다.

<예시> 

(X) 보고서 작성하기 → 너무 막연해서 미루게 됨

(O) 1단계 : 자료 조사하기 → 2단계 : 초안 작성하기 → 3단계: 문장 수정하기 

▶ 이렇게 작은 단계별 목표로 나누면 부담이 줄어듭니다.

 

2. 마감 기한을 정하기

"나중에 해야지"라고 생각하면 끝없이 미루게 됩니다. 하지만 마감 기한을 설정하면 자연스럽게 집중력이 높아지고, 실행력이 올라갑니다.

<실천 방법>

1. 큰 목표라도 작은 마감 기한을 설정하세요.
2. 달력, 앱, 알람을 활용해 기한을 시각적으로 보이게 만드세요.
3. 친구나 동료에게 마감 기한을 공유하고 약속하세요.

<예시>

(X) 언제든지 운동 시작해야지 → 계속 미룸

(O) 이번 주 월, 수, 금 오전 7시30분에 운동하기

▶ 구체적인 날짜와 시간을 정하면 실천 확률이 높아집니다.

 

3. 가장 쉬운 일부터 시작하기

어려운 일부터 시작하려고 하면 부담이 커지고, 결국 미루게 됩니다. 하지만 간단한 일부터 시작하면 심리적 장벽이 낮아지고, 자연스럽게 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.

<실천 방법>

1. 가장 간단한 단계부터 시작하세요.
2. 5분 안에 할 수 있는 작은 행동을 찾아보세요.
3. 작은 성공을 경험하면서 점점 더 큰 목표로 나아가세요.

<예시>

(X) 책 한 권 읽어야지 → 분량이 많아 부담돼서 미룸

(O) 책 한 페이지만 읽기 → 시작하면 자연스럽게 계속 읽게 됨

▶ 가장 쉬운 단계부터 시작하면 흐름을 탈 수 있습니다.

 

4. '2분의 법칙' 활용하기

작은 일들을 쌓아두면 부담이 커지고, 결국 미루게 됩니다. 하지만 '2분 안에 끝낼 수 있는 일이라면 바로 하자'는 법칙을 적용하면 미루는 습관을 줄일 수 있습니다.

<실천 방법>

1. '2분 안에 할 수 있는 작은 일'을 바로 처리하세요.
2. 반복되는 작은 일들은 바로 해결하는 습관을 만드세요.
3. 점점 더 많은 일을 즉시 해결하는 연습을 해보세요.

<예시>

(X) 메일 확인하고 나중에 답장해야지 → 쌓여서 나중에 더 부담됨

(O) 2분 안에 답장할 수 있는 메일이면 바로 보내기 

▶ 작은 일부터 즉시 처리하는 습관을 들이면 해야 할 일이 쌓이지 않습니다. 

 

5. 완벽주의에서 벗어나기

'완벽하게 해야 해!'라는 생각이 강할수록 시작하기 어려워지고, 결국 미루게 됩니다. 하지만 처음부터 완벽할 필요는 없습니다.

<실천 방법>

1. 일단 시작하는 것을 목표로 삼으세요.
2. 초안 작성 후 점차 수정해 나가는 방식으로 진행하세요.
3. 80%만 만족해도 괜찮다고 생각하세요.

<예시>

(X) 블로그 글 완벽하게 써야지 → 부담돼서 계속 미룸

(O) 일단 초안부터 써보고 나중에 수정하자 → 시작하기 쉬움

▶완벽함보다는 일단 시작하는 것이 중요합니다.

 

6. 보상 시스템 만들기

어떤 행동을 한 후 보상이 주어지면 반복할 확률이 높아집니다. 미루지 않고 일을 끝냈다면 스스로에게 작은 보상을 주세요.

<실천 방법>

1. 일을 끝낸 후 보상을 받을 수 있도록 목료를 설정하세요.
2. 보상은 너무 크거나 부담스럽지 않은 것으로 선택하세요.
3. 작은 성공을 쌓아가며 보상도 점점 더 크게 설정해 보세요.

<예시>

(X), 운동해야 하는데 귀찮아 → 계속 미룸

(O) 운동 끝나면 좋아하는 음료 마시기 → 동기부여 상승

▶보상이 있으면 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다.

 

7. 환경을 정리하고 집중력 높이기

작업 환경이 어수선하거나 집중을 방해하는 요소가 많으면 자연스럽게 미루게 됩니다. 환경을 정리하면 집중력이 높아지고, 일의 속도도 빨라집니다.

<실천 방법>

1. 스마트폰 알림을 끄거나, 방해금지 모드를 설정하세요.
2. 작업 공간을 깨끗이 정리하여 집중할 수 있는 환경을 만드세요.
3. 카페 음악이나 백색 소음을 활용해 집중력을 높여 보세요.

<예시> 

(X) 공부해야 하는데 휴대폰 때문에 자꾸 방해 받음

(O) 휴대폰을 다른 방에 두고, 25분동안 집중하기

▶ 환경을 바꾸면 자연스럽게 미루는 습관이 줄어듭니다.

누구나 미루는 습관을 가지고 있지만, 작은 실천으로 충분히 극복할 수 있습니다.

내일부터 해야지라는 생각은 이제 그만! 오늘부터 하나라도 실천해 보세요. 작은 변화가 쌓이면 더 이상 미루지 않는 사람이 될 수 있습니다.