부정적인 생각을 줄이고 원영적 사고 키우기

삶을 살다 보면 크고 작은 걱정과 스트레스 속에서 부정적인 생각에 빠지기 쉽습니다. 하지만 나쁜 상황을 먼저 떠올리는 것이 습관이 되면 삶의 질이 저하되고, 우울감과 불안감이 커질 수 있습니다. 

부정적인 생각 줄이고 원영적 사고 키우는 법 섬네일

 

그렇다면 어떻게 하면 부정적인 생각을 줄이고 긍정적인 생각을 키울 수 있을까요? 

우선, 원인을 파악하고 이해하여야 합니다. 우리 뇌는 위험을 감지하고 대비하기 위해 부정적인 정보에 더 집중하는 경향이 있습니다. 이를 부정성 편향(Negativity Bias)이라고 합니다.

부정적인 생각이 반복되는 원인

• 과거의 실수나 실패의 경험에서 오는 불안
• 무의식적으로 비관적인 생각을 반복함
• 타인의 시선을 지나치게 의식하는 마음
• 스트레스와 피로로 인한 감정 조절의 어려움

이처럼 부정적인 사고는 자연스러운 반응이지만, 이를 인식하고 조절하는 연습을 하면 긍정적인 사고를 키우는데 도움이 됩니다.

 

 

부정적인 생각을 줄이는 연습 방법은?

완전히 없개는 것은 어렵지만, 이를 조절하는 습관을 기르면 긍정적인 방향으로 사고를 전환할 수 있습니다.

1. 객관적으로 바라보기

부정적인 생각이 들 때 제일 먼저 " 이게 정말 사실일까?" 라고 스스로에게 질문해보세요. 감정적으로 반응하기보다 한 발짝 떨어져 객관적인 시각에서 바라보면, 생각보다 걱정할 일이 아닐 수도 있다는 걸 깨닫게 됩니다. 

2. 긍정적인 언어 사용하기

우리의 말은 생각과 밀접하게 연결되어 있습니다. 부정적인 표현 대신 긍정적인 표현을 사용하면 사고방식이 점점 원영적인 사고로 바뀝니다. 예를 들면, 난 할 수 없어! → 지금은 어렵지만, 연습하면 나아질 거야. / 나는 실패할 거야. → 나는 노력하면 좋은 결과를 얻을 수 있어.

3. 감사하는 습관 들이기

하루를 마무리 할 때, 감사한 일을 세 가지씩 적어보세요. 작은 것이라도 좋습니다. 감사하는 마음을 키우면 자연스럽게 삶을 긍정적으로 바라보게 됩니다. 예를 들면, 오늘 날씨가 좋아서 기분이 좋았다 / 맛있는 커피 한 잔을 마시며 여유를 즐겼다 / 목표한 일을 끝내서 뿌듯했다.

 

원영적 사고를 키우는 실천법은?

1. 작은 성취 경험 쌓기 

자신에게 작은 목표를 설정하고, 그것을 달성하는 경험을 늘려보세요. 작은 성취가 쌓이면 자연스럽게 긍정적인 마인드가 길러집니다. 

추천 실천 방법

• 하루에 10분 독서하기
• 감사일기 쓰기
• 하루에 한 번 긍정적인 말하기

 

2. 건강한 생활 습관 유지하기

몸과 마음은 연결되어 있어요. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하면 스트레스가 줄어들고 생각도 더 밝아집니다.

추천 습관

• 하루 30분 산책하기
• 명상이나 깊은 호흡 연습하기
• 충분한 수면 취하기

 

3. 긍정적인 사람들과 어울리기

주변환경은 우리의 사고방식에 큰 영향을 줍니다. 늘 불평을 하는 사람들과 함께 하면 나도 모르게 부정적인 시각을 가지게 되지만, 긍정적인 사람들과 어울리면 자연스럽게 좋은 에너지를 받게 됩니다.

사고방식을 하루아침에 바꾸기는 어렵지만, 꾸준히 연습하면 누구나 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다.

작은 변화가 쌓이면 큰 변화를 가져옵니다!