가스라이팅이란? 연인 사이에서 나타나는 대표적인 신호 5가지

연인사이에서 나타나는 가스라이팅 신호와 특징 섬네일

요즘 ‘가스라이팅(Gaslighting)’이라는 단어를 자주 접하곤 합니다. 특히 연인 관계에서 많이 언급되는데요. 가스라이팅이란 상대방을 심리적으로 조종해 스스로를 의심하게 만들고, 결국 가해자의 뜻대로 움직이게 하는 심리적 조작을 의미합니다. 겉으로 보기엔 평범한 연애처럼 보이지만, 당하는 사람은 점점 자존감이 낮아지고 정신적으로 지치게 됩니다.

가스라이팅의 대표적인 신호 5가지

연인 관계에서 가스라이팅이 의심된다면, 다음과 같은 신호가 있는지 체크해보세요.

1. "네가 예민한 거야."

어떤 문제가 생겼을 때, 상대방이 자꾸 “너무 예민하게 반응하는 거 아니야?”, “다른 사람들은 이런 걸 신경도 안 써.”라고 말한다면 주의해야 합니다. 이런 말을 반복적으로 듣다 보면, 정말로 내가 너무 예민한 건가 하는 생각이 들고, 결국 내 감정을 무시하게 되는 경우가 많습니다.

 

2. "너 없으면 난 안 돼."

언뜻 들으면 애정 표현 같지만, 사실은 심리적 압박을 주는 말일 수 있습니다. “내 곁에 있어 주지 않으면 난 무너질 거야.”라는 식으로 상대방이 부담을 주며 관계를 유지하려 한다면, 이는 가스라이팅의 한 형태일 수 있습니다. 건강한 연애는 서로의 자율성을 존중하는 것이 중요합니다.

 

3. "넌 나 없이 아무것도 못 해."

상대방이 직접적으로든 간접적으로든 “너는 나 없으면 아무것도 못 해.”라고 말한다면 이는 심리적으로 지배하려는 의도가 숨어 있을 가능성이 큽니다. 이런 말을 지속적으로 듣다 보면 자신감이 떨어지고, 결국 상대방에게 의존하게 됩니다.

 

4. "친구들이 널 안 좋아해." (관계 단절 유도)

가스라이팅 가해자는 종종 상대방이 주변 사람들과 거리를 두도록 만듭니다. “네 친구들은 널 이용하는 거야.”, “네 가족도 사실 널 이해 못 하는 것 같아.” 등의 말로 점점 주변 사람들과 멀어지게 만들죠. 결국 피해자는 연인에게만 의존하게 되고, 빠져나오기 더 어려워집니다.

 

5. "네 기억이 잘못된 거야."

가스라이팅의 핵심은 상대방이 자신의 기억을 의심하게 만드는 것입니다. “그때 내가 그런 말 한 적 없어.”, “네가 잘못 기억하고 있는 거야.” 이런 식으로 상대가 과거의 사실을 부정하며 기억을 조작하려 한다면, 이미 가스라이팅이 진행되고 있을 가능성이 큽니다.

 

가스라이팅이 의심될 때, 어떻게 해야 할까요?

만약 위의 신호 중 몇 가지라도 해당된다면, 가스라이팅을 의심해볼 필요가 있습니다. 그럴 때는 다음과 같은 방법으로 스스로를 보호할 수 있습니다.

• 감정을 객관적으로 바라보기: 상대방이 자꾸 내 감정을 부정한다면, 믿을 만한 친구나 가족에게 이야기해보세요.
• 내 기억을 기록하기: 상대방이 “네가 잘못 기억하는 거야”라고 말한다면, 실제 있었던 일을 일기나 메모로 기록해 두는 것이 좋습니다.
• 건강한 연애 기준을 세우기: 연애는 상호 존중과 배려가 기본입니다. 한쪽이 일방적으로 통제하는 관계라면 건강한 관계라고 보기 어렵습니다.
• 전문가의 도움 받기: 가스라이팅은 시간이 지날수록 더 강해질 수 있습니다. 혼자 해결하기 어렵다면 심리 상담이나 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

연애는 서로를 존중하고 함께 성장하는 과정이어야 합니다. 하지만 가스라이팅이 존재하는 관계에서는 한 사람이 일방적으로 상처를 입고, 스스로를 잃어가게 됩니다. 혹시 연인 관계에서 이상하다는 느낌이 든다면, 오늘 알려드린 신호들을 떠올려 보세요. 그리고 스스로를 지키기 위해 용기를 내는 것이 무엇보다 중요합니다.