완벽주의 성향 줄이는 실천 가능한 7가지 방법들!

 

완벽주의 성향 줄이는 7가지방법 섬네일

작은 습관으로 시작하는 완벽주의 탈출법 7가지!

완벽주의는 겉으로 보기엔 성실하고 책임감 있는 태도로 여겨질 수 있지만, 실은 삶의 질을 떨어뜨리고 스트레스를 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 더군다나 자칫하면 시도 자체를 포기하거나, 지나치게 자기비판적인 사고로 이어지기 쉽습니다. 

1. '완벽'이 아닌 '완성'에 집중하기

많은 분들이 어떤 일을 시작할 때 처음부터 최고 수준의 결과를 기대합니다. 그러나 현실적으로 완벽한 결과란 존재하지 않습니다. 따라서 처음부터 '완벽한 결과물'을 내기보다는, 일단 마무리를 짓는 데 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 작업을 시작할 때 목표를 '완벽하게 하기'보다는 '완성하는 것'으로 설정해보세요.

2. 80%의 완성도를 허용하는 연습

완벽주의 성향을 가진 분들은 100점이 아니면 실패라고 여깁니다. 하지만 실제로 일상에서 80%의 완성도면 충분히 기능을 할 수 있습니다. 업무든 개인적인 프로젝트든 80% 완성된 상태에서 멈추는 연습을 해보세요. 처음엔 불안할 수 있지만, 반복하다 보면 내면의 기준이 조금씩 유연해집니다.

3. '실수=실패'라는 인식을 버리기

완벽주의 성향을 가진 분들은 실수를 하면 자기 자신을 심하게 비난하는 경향이 있습니다. 그러나 실수는 배우는 과정의 일부입니다. 실수를 통해 얻는 피드백은 성장의 기회가 되기도 합니다. '실수는 나쁜 것'이라는 인식을 버리고, 실수 자체를 받아들이는 연습이 필요합니다.

4. 실행 일지 작성하기

• 오늘은 블로그 글 초안만 썼지만, 일단 시작한 것에 만족!
• 이메일을 완벽히 다듬지 않았지만, 일단 보냈다. 중요한 건 소통!
• 운동을 1시간은 못 했지만, 10분 스트레칭으로 몸을 움직였다!
• 오늘 할 일 중 3개만 했지만, 그것도 내 페이스대로 해낸 것!

이처럼 작고 불완전한 실행도 꾸준히 기록해보면, 스스로를 격려하는 데 큰 힘이 됩니다. 처음엔 어색할 수 있지만, 점점 ‘완벽하지 않아도 괜찮다’는 인식을 자연스럽게 받아들이게 될 거예요.

5. 타인의 기대보다 나의 기준에 집중하기

완벽주의는 종종 '남들이 나를 어떻게 볼까'라는 불안에서 시작됩니다. 하지만 모든 사람을 만족시킬 수는 없습니다. 타인의 기대를 무조건 따르기보다는, 자신이 중요하게 생각하는 기준을 명확히 하고 그에 따라 행동하는 연습을 해보세요. 자기중심적인 태도가 아니라, 자기존중적인 태도가 완벽주의를 줄이는 데 도움이 됩니다.

6. 작은 성공을 자주 경험하기

완벽주의는 시작 자체를 어렵게 만드는 경우가 많습니다. 작은 일부터 시작해서 성공을 쌓아가는 것이 중요합니다. 예를 들어 "매일 10분 운동하기", "이메일 하나만 답장 보내기" 같은 쉬운 목표를 설정하고 완료해보세요. 작은 성공이 쌓이면 자신감이 생기고, 완벽을 추구하지 않아도 괜찮다는 경험을 하게 됩니다.

7. 일부러 ‘불완전한 행동’ 시도해보기

완벽주의 성향을 조금씩 내려놓는 데 가장 효과적인 방법 중 하나는 일부러 ‘불완전한 상태’를 허용하는 연습을 해보는 것입니다. 예를 들어, 평소라면 꼭 맞춤법까지 완벽히 고친 후에 보내는 이메일을, 이번엔 한 번만 읽고 그냥 보내보는 거예요. 또는 다이어리를 정갈하게 써야 한다는 압박 대신, 낙서나 짧은 메모로 대신해보는 것도 좋습니다. 작지만 의도적으로 불완전함을 경험하면, 스스로에게 “이렇게 해도 괜찮다”는 신호를 줄 수 있고, 점점 완벽주의에서 벗어나게 됩니다.

완벽이 아닌 '지금 할 수 있는 만큼'이 중요합니다

완벽주의를 고치기 위해 거창한 계획이나 변화가 필요한 것은 아닙니다. 오히려 일상 속 작은 습관 하나, 기준을 조금 낮춰보는 시도 하나가 큰 전환점이 될 수 있습니다. 매일 조금씩이라도 완벽이 아닌 ‘실행’을 해보는 것이 좋습니다. 처음엔 어색하고 불편하겠지만, 그 속에서 자유로움을 느끼게 되면서 조금씩 변화를 느낄 수 있을 거라 생각이 됩니다. 완벽하지 않아도 괜찮고, 지금의 나로도 충분하다는 걸 스스로에게 자주 말해줘보세요.